血管堵了，全身遭殃！三個(gè)動(dòng)作，讓全身血液流通起來(lái)！不怕堵！

大腦血管堵了，可能發(fā)展成中風(fēng)；心臟血管堵了，可能發(fā)展成心梗；腿上的血管堵了，可能發(fā)展成靜脈血栓；肺的血管堵了，可能發(fā)展成肺栓塞。

血管內一旦出現了斑塊，相當于在人體安裝了“不定時(shí)炸彈”，粥樣硬化斑塊會(huì )讓人們時(shí)刻處于危險之中。

血管斑塊一旦變成血栓，后果更是不堪設想!

專(zhuān)家提示，45歲以后，人體內的血管斑塊就開(kāi)始出現并變大。所以人過(guò)了45歲就要保養血管了，而中老年朋友們則更加不用說(shuō)了。

血管堵到哪里

就會(huì )傷到哪里

 

01大腦血管堵了

中風(fēng)

中風(fēng)發(fā)生后可能出現偏癱、說(shuō)話(huà)不清甚至喪失活動(dòng)能力，臥床不起。

2心臟血管堵了

心梗

如果堵塞不嚴重的話(huà)，可能只是心臟泵血能力受到影響，而嚴重的心梗隨時(shí)都會(huì )要命。

3腿上的血管堵了

動(dòng)脈硬化閉塞、靜脈血栓

動(dòng)脈堵塞嚴重時(shí)可能導致腿腳缺血壞死，甚至需要截肢。而靜脈血栓如果脫落，進(jìn)入肺血管就可能導致肺栓塞。

4肺部的血管堵了

肺栓塞

肺栓塞的病情通常很急，當血管堵塞得多時(shí)，人就可能窒息而死。

湘雅醫院心血管內科教授楊天倫說(shuō)過(guò)，血管年輕是人長(cháng)壽的標志。血管軟，壽命長(cháng)，血管硬，壽命短。

三個(gè)動(dòng)作

血液流通不怕堵

1反功三角式

1.站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側腳稍微帶回。

2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直于地面。

4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

2云雀式

1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

2.左腿往后伸展，腳背著(zhù)地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

3.呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

4.保持此姿態(tài)，深呼吸5次。

5.還原至起始姿態(tài)，換腿，重復練習。

3貓式

1.四足跪姿，雙手打開(kāi)與肩同寬、雙腳打開(kāi)與臀同寬，自然調息。

2.吸氣，肚子向內縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

3.吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線(xiàn)看前方。

4.收回左腳呈跪姿，換右腳重復同樣動(dòng)作，各做10次。

這三個(gè)動(dòng)作，可以每天睡覺(jué)前、起床后各做一次，就能讓血管通暢，不怕堵！

養護血管，除了運動(dòng)，飲食也有講究。

三餐都清淡

血管斑塊自然散

一日三餐吃得清淡，有益心臟和血管。

在一日三餐中，不妨養成下面幾個(gè)小習慣，對保持血液干凈、保護血管大有好處。

1早餐：喝一杯豆漿

豆漿不僅美味，還對血管有益。豆漿富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。

建議大家適量增加植物蛋白的攝入，物美價(jià)廉的豆類(lèi)就是不錯的選擇。

大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動(dòng)脈硬化、保護心腦非常有益。

2午餐：最少吃夠300克蔬菜

現代營(yíng)養學(xué)認為，蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。

有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

《中國居民膳食指南(2016)》建議居民飲食中應該做到：餐餐有蔬菜，天天吃水果。

而成人每天要保證攝入300克至500克蔬菜。在午餐攝入300克蔬菜，能夠保證每天最低的蔬菜攝入量。

3晚餐：限油、限鹽、限糖

晚餐前，很多人會(huì )覺(jué)得餓，更可能“饑不擇食”，攝入洋快餐、方便面、甜食等高油、高鹽、高糖的食物。

但高油食物會(huì )提高血脂水平，鹽攝入過(guò)多可造成血壓升高。

糖攝入過(guò)多會(huì )導致血液黏稠，最終加速血管老化，威脅血管健康。

晚飯前如果感覺(jué)饑餓難耐，最好以蘇打餅干、牛奶等暫時(shí)充饑，遠離高油高鹽食物。

人老了就怕血管堵，這三個(gè)養護血管的動(dòng)作您學(xué)會(huì )了嗎？記得也推薦給身邊的好友學(xué)學(xué)，養護血管是防治心血管病最根本的手段，大家一定要引起重視！

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